Казино лабиринтінен қалай құтылуға болады: құмар ойындарға тәуелділіктен құтылу жолы
Білесіз бе, солай болады: сіз казиноға «қарау» үшін кіресіз, ал шыққан кезде... жақсы, түсінесіз. Ақша жоғалды, көңіл-күй нөлге жетті және менің басымда бір ғана ой айналады: «Тағы бір рет, сонда бәрі жақсы болады!» Таныс естіледі ме? Егер солай болса, онда сіз құмар ойындарға тәуелді болуыңыз мүмкін, бұл сіздің өміріңізді бұзуы мүмкін күрделі мәселе.
Бірақ үрейленбеңіз! Шығу жолы бар. Және бұл көрінгендей күрделі емес. Иә, сіз көп жұмыс істеуге тура келеді, бірақ нәтиже тұрарлық - бұл тәуелділіктен құтылу және толық өмірге оралу.
1-қадам: мәселені мойындаңыз
Бірінші және ең маңызды қадам - сізде проблема бар екенін мойындау. Ұялудың да, ұялудың да қажеті жоқ. Сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар құмар ойындарға тәуелділіктен зардап шегеді және ол сізді әлсіз немесе жаман етпейді. Керісінше, тану - қалпына келтірудің алғашқы қадамы.
Құмар ойындар сіздің өміріңізге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз:
- Қаржылық жағдай: Тұрақты шығындар, қарыздар, шоттарды төлеу проблемалары?
- Қарым-қатынастар: Жақындарыңызбен жанжалдасу, тәуелділіктен достарыңызды жоғалту?
- Жұмыс/оқу: Зейінді жинақтау, сабаққа келмеу, бағалардың төмендеуі проблемалары бар ма?
- Денсаулық: Ұйқысыздық, ас қорыту проблемалары, жүйке бұзылулары?
Егер сіз өзіңізді осы тармақтарда көрсеңіз, онда сіз мәселені тану үшін дұрыс жолдасыз.
2-қадам: Өзіңізді казинодан оқшаулаңыз
Тәуелділіктің бар екенін түсінгеннен кейін, азғыруларға қол жеткізуді мүмкіндігінше шектеу керек.
- Казино сайттарын бұғаттау: Компьютерде, телефонда, планшетте.
- Қолданбаларды жою: Құмар ойындарға қатысты кез келген нәрсе.
- Казино бар жерлерден аулақ болыңыз: Қасынан өтпеңіз, «қарау үшін» бармаңыз.
- Жақын адамдарыңыздан қолдау сұраңыз: Олар сізді құмар ойын ойнауға шақырмасын және сізге қиын болса, көмектеспесін.
3-қадам: толқудың орнын табыңыз
Казино – жай ойын емес, бұл адреналин, эмоция, жеңіс сезімі. Ешқандай бос болмас үшін біз осы сезімдердің орнын табуымыз керек.
- Спорт: Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз: жүгіру, фитнес, жүзу, командалық ойындар. Бұл физикалық жаттығулар ғана емес, сонымен қатар сіздің ойларыңызды жағымсыз ойлардан арылтудың тамаша тәсілі.
- Хоббилері: Сурет салу, музыка, кітап оқу, қолөнер - сізге ұнайтын және рахат әкелетін барлық нәрсе.
- Әлеуметтену: Достарыңызбен, отбасыңызбен және қоғамдық іс-шаралармен уақыт өткізіңіз.
- Өзін-өзі дамыту: Жаңа тілдерді үйреніңіз, кітап оқыңыз, дағдыларыңызды дамытыңыз.
4-қадам: Кәсіби мамандармен сөйлесіңіз
Мамандардан көмек сұраудан тартынбаңыз. Психологтар, психотерапевттер, қолдау топтары - олар сізге тәуелділікпен күресуге көмектеседі және эмоцияларыңызды басқарудың сау жолдарын үйретеді.
5-қадам: Біртіндеп қалпына келтіру
Құмар ойындарға тәуелділіктен шығу жылдам процесс емес. Бұзылулар, әлсіздік сәттері, азғырулар болады. Берілмеу, мақсаттарыңызды есте сақтау және өзіңізді қолдау маңызды.
- Күнделік жүргізіңіз: Өз ойларыңызды, сезімдеріңізді, күйзелістеріңізді жазыңыз. Бұл өзіңізді және триггерлеріңізді жақсырақ түсінуге көмектеседі.
- Өзіңізді кінәламаңыз: Қайталанулар процестің бір бөлігі болып табылады. Қателіктерден сабақ алып, алға жылжу маңызды.
- Өзіңізді марапаттаңыз: Табысқа жету үшін, қиындықтарды жеңу үшін. Бұл сізді мотивациялауға көмектеседі.
- Шыдамды болыңыз: Қалпына келтіру - бұл спринт емес, марафон. Жылдам нәтиже күтпеңіз, өзіңізге мейірімді болыңыз.
Қорытындысында:
Сіз жалғыз емес екеніңізді есте сақтаңыз. Сіз құмар ойындарға тәуелділікті жеңе аласыз. Ең бастысы, өзіңізге сеніңіз, қолдау іздеңіз және бас тартпаңыз. Нашақорлықтан құтылу - бұл шындық, және сіз оған лайықсыз!