Kazino labirintindən necə qurtulmaq olar: qumar asılılığından azadlığa aparan yol
Bilirsiniz, belə olur: siz sadəcə “baxmaq” üçün kazinoya girirsiniz və çıxanda... yaxşı başa düşürsünüz. Pul itir, əhval-ruhiyyə sıfıra enib və beynimdə yalnız bir fikir fırlanır: “Bir dəfə də olsun, hər şey yaxşı olacaq!” Tanış səslənir? Əgər belədirsə, deməli, həyatınızı məhv edə biləcək ciddi problem olan qumar asılılığı ilə məşğul ola bilərsiniz.
Amma panik etməyin! Bir çıxış yolu var. Və göründüyü qədər mürəkkəb deyil. Bəli, çox çalışmalı olacaqsınız, amma nəticə buna dəyər - bu asılılıqdan azad olmaq və tam həyata qayıtmaq.
Addım 1: Problemi qəbul edin
İlk və ən vacib addım probleminizin olduğunu etiraf etməkdir. Utanmaq və utanmaq lazım deyil. Sən tək deyilsən. Bir çox insanlar qumar asılılığı yaşayır və bu sizi zəif və ya pis etmir. Əksinə, tanınma bərpa üçün ilk addımdır.
Qumarın həyatınıza necə təsir etdiyini düşünün:
- Maliyyə vəziyyəti: Daimi itkilər, borclar, hesabların ödənilməsində problemlər?
- Münasibətlər: Asılılığınız səbəbindən yaxınlarınızla mübahisələr, dostlarınızı itirmək?
- İş/təhsil: Diqqəti cəmləməkdə problemlər, davamsızlıq, qiymətlərin azalması?
- Sağlamlıq: Yuxusuzluq, həzm problemləri, sinir böhranları?
Əgər özünüzü bu nöqtələrdə görürsünüzsə, çox güman ki, problemi tanımaq üçün doğru yoldasınız.
Addım 2: Özünüzü kazinodan təcrid edin
Bir asılılığın olduğunu başa düşdükdən sonra, şirnikləndirməyə girişi mümkün qədər məhdudlaşdırmaq lazımdır.
- Casino saytlarını bloklayın: Kompüterinizdə, telefonunuzda, planşetinizdə.
- Tətbiqləri silin: Qumarla əlaqəli hər şey.
- Kazino olan yerlərdən qaçın: Yanından keçməyin, “sadəcə baxmaq üçün” getməyin.
- Sevdiklərinizdən dəstək istəyin: Qoy onlar sizi qumar oynamağa təşviq etməsinlər və sizin üçün çətin olarsa, sizə kömək etsinlər.
Addım 3: Həyəcan üçün bir əvəz tapın
Kazino sadəcə oyun deyil, bu, adrenalin, emosiyalar, qələbə hissidir. Biz bu hisslərin əvəzini tapmalıyıq ki, boşluq olmasın.
- İdman: Bəyəndiyiniz bir şeyi tapın: qaçış, fitness, üzgüçülük, komanda oyunları. Bu, təkcə fiziki məşq deyil, həm də zehninizi mənfi düşüncələrdən uzaqlaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
- Hobbiləri: Rəsm, musiqi, oxu, əl işləri - bəyəndiyiniz və zövq gətirən hər şey.
- Sosiallaşma: Dostlar, ailə və sosial fəaliyyətlərlə vaxt keçirin.
- Özünü inkişaf etdirmə: Yeni dillər öyrənin, kitab oxuyun, bacarıqlarınızı inkişaf etdirin.
Addım 4: Peşəkarlarla danışın
Mütəxəssislərdən kömək istəməkdən çəkinməyin. Psixoloqlar, psixoterapevtlər, dəstək qrupları - onlar sizə asılılığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək və emosiyalarınızı idarə etməyin sağlam yollarını öyrədəcəklər.
Addım 5: Tədricən Bərpa
Qumar asılılığından çıxmaq tez bir proses deyil. Dağılmalar, zəiflik anları, şirnikləndiricilər olacaq. Təslim olmamaq, hədəflərinizi xatırlamaq və özünüzü dəstəkləmək vacibdir.
- Gündəlik tutun: Fikirlərinizi, hisslərinizi, parçalanmalarınızı yazın. Bu, özünüzü və tətiklərinizi daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək.
- Özünüzü günahlandırmayın: Residivlər prosesin bir hissəsidir. Səhvlərdən nəticə çıxarmaq və davam etmək vacibdir.
- Özünüzü mükafatlandırın: Uğur üçün, çətinlikləri dəf etmək üçün. Bu, sizi motivasiya etməyə kömək edəcək.
- Səbrli olun: Bərpa bir marafondur, sprint deyil. Tez nəticə gözləməyin, özünüzə qarşı mehriban olun.
Sonda:
Unutmayın ki, siz tək deyilsiniz. Siz qumar asılılığını aradan qaldıra bilərsiniz. Əsas odur ki, özünə inan, dəstək axtar və təslim olma. Asılılıqdan azad olmaq reallıqdır və siz buna layiqsiniz!